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Dieser Artikel wurde am 01.02.2021 aktualisiert.

Die ayurvedische Selbstmassage, im Ayurveda Abhyanga genannt, ist ein wunderbares Mittel, um Dich zu erden und Deinen Körper mit ausreichend Öl und damit Feuchtigkeit zu versorgen.

Eine Massage hat viele Vorteile:

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Das Immunsystem leistet wichtige Arbeit. Hast Du ein gutes Immunsystem und in der Regel eine stabile Gesundheit, kann Dich auch das Corona-Virus nicht schwer treffen.

Übrigens: Nicht nur für hochansteckende Viren brauchst Du ein gutes Immunsystem. Viren und vor allem Bakterien gibt es überall. Mit guten Abwehrkräften ausgestattet hast Du diesen etwas entgegen zu setzen.

Zuallererst einmal: kennst Du den Unterschied zwischen Bakterien und Viren? In diesem Artikel wird es anschaulich erklärt.

Doch was tun, um die Gesundheit gut zu stärken? Dazu will ich Dir in diesem Artikel konkrete Tipps geben.

11 Tipps, die Dein Immunsystem stärken

1.) Kleide Dich richtig

Oft tragen wir die falsche Kleidung, sind gerade bei aufkommenden Sonnenstrahlen schon zu leichtsinnig. Durch Kälte wird der Körper geschwächt und das Abwehrsystem labil.

Mein Tipp: Wende das Zwiebel-Prinzip an. Kleide Dich in mehreren Schichten, sodass Du bei Bedarf etwas aus- oder anziehen kannst, ohne dass es gleich zu kühl oder zu warm wird.

2.) Bewege Dich ausreichend

Gehe besonders regelmäßig an die frische Luft. Sauerstoff ist regelrecht eine Frischzellenkur für Dich.

Übe Yoga, Chi-Gong, Tai-Chi oder eine ähnliche, ganzheitliche Bewegungsform. Vielleicht kennst Du einige Übungen und kannst sie für Dich durchführen.

Es muss gar nicht viel auf einmal sein, wichtig ist aber die regelmäßige Bewegung!

Das verbessert den Fluss des Prana in Dir, der Lebensenergie .

Auch wenn Du schon ein bisschen angeschlagen bist: Integriere langsame Bewegungen in Deinen Alltag, mache leichte Übungen und geruhsame Spaziergänge an der frischen Luft.

3.) Atme!

…Nicht nur beim Spazierengehen, auch in Deinem Alltag. Alle körperlichen Prozesse benötigen Sauerstoff und entspanntes Atmen stärkt den Körper.

Hier habe ich eine wirksame Atemübung für Dich:

Das stärkt Dein Nervensystem, versorgt Dich mit Sauerstoff und kräftigt die Durchblutung in der Lunge.

4.) Entspanne gut

Liege ein paar Minuten auf dem Rücken, die Beine liegen hüftbreit außeinander, die Füße fallen locker nach außen. Die Arme liegen ebenfalls entspannt neben dem Körper, die Handflächen sind nach oben gerichtet. Schicke Deinen Atem mit dem Einatmen zu allen Körperzonen, die angespannt oder verspannt sind. Mit der Ausatmung löst Du die Blockade und schickst die Anspannung aus dem Körper heraus. Verweile 5 – 10 Minuten in dieser Haltung. Im Yoga heißt diese Übung Ananda Asana, Haltung der Glückseligkeit, weil entspannen einfach glücklich macht.

5.) Denke positiv

Hab positive Gedanken und beobachte, welche Bilder Deine Gedanken im Kopf erzeugen.

Was denkst Du? Dass Du nicht krank bist (also in Wirklichkeit ein Bild von Dir als kranker Patient)? Oder hast Du ein Bild von Dir im Sinn mit blühender Gesundheit, vollem Elan und Lebensenergie? Du weiß ja, die Energie folgt der Aufmerksamkeit.

6.) Ernähre Dich gut 

Im Supermarkt gibt es so viel und doch fehlen uns oft die wesentlichen Nährstoffe in der Nahrung. Ernähre Dich ausgewogen: Iss viel Obst und Gemüse, denn Vitamine und Mineralien wie Eisen und Zink stärken Dein Immunsystem.

 7.) Gehe raus ans Licht

Sonnenlicht fördert die Bildung von Vitamin D und dieses ist ebenfalls ein wichtiger Pfeiler unseres Immunsystems.

8.) Sorge für eine gute Verdauung

Mein Tipp, der die Verdauung in Deinem Darm anheizt und angesammelte Schlacken entfernt: Ersetze eine Mahlzeit durch einen süßsäuerlichen Apfel und iss eine Mandel hinterher. Alles gut kauen und einspeicheln, das macht es noch effektiver. Nichts weiter essen, die nächste Mahlzeit gegebenenfalls noch auslassen. Das ist ein sehr effektives Putzmittel für Deinen Darm.

Die Mandel enthält Öl und das „brennt“ mit der Säure des Apfels besonders gut. Dadurch kommt die Verdauung in Deinem Darm in Schwung und er wird ordentlich durchgeputzt.

Nur durchführen, wenn Du nicht zu viel Feuer im Körper hast, also wenn Dein Pitta-Dosha nicht zu leicht aus dem Gleichgewicht gerät.

Wenn Deine Verdauung reibungslos funktioniert, produziert Dein Körper alle Stoffe, die für eine gute Immunabwehr nötig sind.

7.) Schlafe ausreichend

Sorge für einen erholsamen, tiefen Schlaf. Lüfte gut und entspanne vor dem Schlafengehen, vielleicht mit der Entspannungsübung aus Nr. 4.)

Massiere Deine Füße abends mit Sesamöl, auch das sorgt für einen tieferen Schlaf.

8.) Meide Aufputschmittel

Kaffee, Alkohol und Nikotin beeinflussen die Immunabwehr negativ. Trinke heißes Wasser mit Ingwer oder Zitrone, viel Leitungs- bzw. stilles Wasser und Kräutertees. Das ist für Deine körperliche Energie am besten.

9.) Schaffe schnelle Abhilfe

Hat Dich schon das Halskratzen erwischt, dann gurgle mit warmem Kurkuma-Salz-Wasser: 1/2 TL Kurkuma und 1/2 TL Salz in einem Glas lauwarmem Wasser auflösen. Dreimal hintereinander gurgeln.

10.) Gute Rezepte zur Immunabwehr

Hier findest Du ein Rezept für ein natürliches Antibiotikum. Dieses kannst Du vorbeugend einnehmen. Pass aber auf, die Zutaten erhöhen das Feuer im Körper.

Antibakterielle Stoffe sind in Kurkuma, Ingwer, Honig und Chili enthalten. Verwende Sie regelmäßig, soweit Du sie verträgst.

Presse Dir ab und zu einen frischen Saft aus Karotte, Zitrone und Orange mit etwas frischer Kurkuma- und Ingwerwurzel. Achtung: auch das erhöht Pitta, das Feuer im Körper. Trinke diesen Saft nur sofern Du diese Lebensmittel verträgst.

11.) Entspanne im Geiste

Das beste Rezept für ein gesundes Leben sind fröhliche Gedanken. Denke an das Gute und Schöne und lass die Sorgen soweit möglich los.

Das waren meine 11 Tipps für ein starkes Immunsystem. Welcher davon gefällt Dir am besten?

Disclaimer: Diese Tipps ersetzen keinen ärztlichen Rat und keine Medizin. Alle Tipps dienen der Unterstützung der Gesundheit und ihre Anwendung erfolgt ausschließlich auf eigene Gefahr.