Susanne Dahl

Die ayurvedische Selbstmassage, im Ayurveda Abhyanga genannt, ist ein wunderbares Mittel, um Dich zu erden und Deinen Körper mit ausreichend Öl und damit Feuchtigkeit zu versorgen.

Eine Massage hat viele Vorteile:

Führe die Massage nur auf leeren Magen durch, also morgens oder lange genug nach dem frühen Abendessen. Das Beste ist, wenn Du sie regelmäßig durchführst, zum Beispiel wöchentlich oder vierzehntägig.

Wenn Du ein Kapha- oder ein Vata-Typ bist, nimmst Du am besten Sesamöl, als Pitta-Typ ist Kokosöl sehr gut, weil es kühlend wirkt (außer zur kühleren Jahreszeit, da ist auch Sesamöl für Pitta-Typen geeignet).

Die Vorbereitung

Sesamöl wird im Ayurveda veredelt, reifen nennt man das. Das heißt es wird einmal auf 100 Grad erhitzt. Mache dies mit einem Kochthermometer, oder gib alternativ ein kleines Wassertröpfchen ins Öl. Wenn es zerplatzt hat das Öl 100 Grad erreicht. Fülle das Öl wieder in die Flasche wenn es erkaltet ist, und erwärme es Dir portionsweise für die Selbstmassage auf Körpertemperatur. Für den ganzen Körper brauchst Du ungefähr 70 ml Öl.

Die Durchführung

Heize das Badezimmer ein.

Stelle Dir einen Hocker hin oder schaffe Dir eine Sitzgelegenheit. Praktisch ist ein Kunststoffhocker, den Du in die Badewanne/Dusche stellen kannst, und der auch abwaschbar ist.

Lege eine Matte in die Badewanne/Dusche, damit der Grund nicht so kalt ist oder ziehe Dir Badelatschen an.

Erwärme das Öl.

Richte Dir gegebenenfalls etwas Pulver her (Sandelholzpulver, Neempulver, Heilerde oder eine Mischung davon).

Einölen

Öle Dich von Kopf bis Fuß ein, damit das Öl schon einziehen kann, während Du Dich massierst. Füge beim Massieren noch weiteres Öl dazu, wenn die jeweilige Körperstelle immer noch zu trocken sein sollte.

Generell gilt: lange, flache Körperteile mit streichenden Bewegungen massieren, Gelenke mit kreisenden Bewegungen

Die Massage

Massiere die Körperregionen in der folgenden Reihenfolge:

Kopf

Massiere in kreisenden Bewegungen, die ganze Kopfhaut entlang, von oben nach hinten und unten zur Seite.

Gesicht

Massiere die Stirn in streichenden Bewegungen, die Schläfen und Wangen kreisend, um die Augen herum, die Nasenflügel hoch und runter streichend. Die Mund- und Kinnpartie massierst Du in streichenden Bewegungen.

Ohren

Die Ohren mit Zeigefinger und Daumen hoch und runter kneten

Nacken

Mit kräftigen Strichen und Bewegungen den Nacken massieren, vom Kopfansatz bis in den Rücken hinein, so weit, wie Du von oben kommst.

Hals

Dann massierst Du die Vorderseite des Halses in langen Strichen.

Schultern, Arme und Hände

Die Schultergelenke wieder umkreisen, die Arme längs ausstreichen. Kreise um die Ellbogen.

Umkreise das Handgelenk, streiche die Finger aus und ziehe sie mit leichtem Druck lang. Massiere mit kräftigem Daumenkreisen die Handfläche. Dort sitzen immer besonders viele Spannungen.

Rumpf

Massiere mit kreisenden Bewegungen den Brustkorb, um die Brüste herum und den Bauch in kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn.

Rücken

Massiere den Rücken und die Schulterblätter, nimm die Handrücken zur Hilfe um höher zu kommen.

Po

Anschließend den Po kreisend massieren.

Hüfte

Die Hüftgelenke mit kreisenden Bewegungen massieren.

Oberschenkel, Waden

In langen Strichen vorne und hinten ausstreichen.

Knie

Die Kniegelenke wieder umkreisen.

Füße

Die Knöchel umkreisen, die Ferse mit Daumen und Zeigefinger hoch und runter streichen. Den Fußspann ausstreichen und die Fußsohle mit dem Daumen massieren. Die Zehen wieder drücken und etwas ziehen.

Kurze Ruhepause

Ruhe Dich danach gute 10 Minuten aus, damit das Öl nochmal richtig vom Körper aufgenommen werden kann. Am besten setzt Du Dich dazu auf Deinen Hocker.

Den Überschuss abduschen

Danach gibst Du etwas von dem vorbereiteten Pulver auf die Haut, das saugt das Öl gut auf. Wasche die Haare, wahrscheinlich brauchst Du zwei Waschgänge, und dusche das Öl auf dem Körper ab.

Wenn das Pulver nicht genügend Öl aufgesogen hat, oder Du keines verwendet hast, nimm gegebenenfalls wenig Seife, um den Überschuss abzuwaschen. Normalerweise brauchst Du sie jedoch nicht, warmes Wasser reicht in der Regel. Es darf gerne ein leichter Ölfilm auf der Haut zurückbleiben.

Ausruhen

Danach empfehle ich dir, Dich warm einzuhüllen und es Dir nochmal 20 Minuten ganz bequem zu machen. Lege Dich ins Bett oder auf’s Sofa und entspanne Dich auf dem Rücken.

Viel Freude und Entspannung wünsche ich Dir bei Deiner ayurvedischen Selbstmassage!

Das Immunsystem leistet wichtige Arbeit. Hast Du ein gutes Immunsystem und in der Regel eine stabile Gesundheit, kann Dich auch das Corona-Virus nicht schwer treffen.

Übrigens: Nicht nur für hochansteckende Viren brauchst Du ein gutes Immunsystem. Viren und vor allem Bakterien gibt es überall. Mit guten Abwehrkräften ausgestattet hast Du diesen etwas entgegen zu setzen.

Zuallererst einmal: kennst Du den Unterschied zwischen Bakterien und Viren? In diesem Artikel wird es anschaulich erklärt.

Doch was tun, um die Gesundheit gut zu stärken? Dazu will ich Dir in diesem Artikel konkrete Tipps geben.

11 Tipps, die Dein Immunsystem stärken

1.) Kleide Dich richtig

Oft tragen wir die falsche Kleidung, sind gerade bei aufkommenden Sonnenstrahlen schon zu leichtsinnig. Durch Kälte wird der Körper geschwächt und das Abwehrsystem labil.

Mein Tipp: Wende das Zwiebel-Prinzip an. Kleide Dich in mehreren Schichten, sodass Du bei Bedarf etwas aus- oder anziehen kannst, ohne dass es gleich zu kühl oder zu warm wird.

2.) Bewege Dich ausreichend

Gehe besonders regelmäßig an die frische Luft. Sauerstoff ist regelrecht eine Frischzellenkur für Dich.

Übe Yoga, Chi-Gong, Tai-Chi oder eine ähnliche, ganzheitliche Bewegungsform. Vielleicht kennst Du einige Übungen und kannst sie für Dich durchführen.

Es muss gar nicht viel auf einmal sein, wichtig ist aber die regelmäßige Bewegung!

Das verbessert den Fluss des Prana in Dir, der Lebensenergie .

Auch wenn Du schon ein bisschen angeschlagen bist: Integriere langsame Bewegungen in Deinen Alltag, mache leichte Übungen und geruhsame Spaziergänge an der frischen Luft.

3.) Atme!

…Nicht nur beim Spazierengehen, auch in Deinem Alltag. Alle körperlichen Prozesse benötigen Sauerstoff und entspanntes Atmen stärkt den Körper.

Hier habe ich eine wirksame Atemübung für Dich:

Das stärkt Dein Nervensystem, versorgt Dich mit Sauerstoff und kräftigt die Durchblutung in der Lunge.

4.) Entspanne gut

Liege ein paar Minuten auf dem Rücken, die Beine liegen hüftbreit außeinander, die Füße fallen locker nach außen. Die Arme liegen ebenfalls entspannt neben dem Körper, die Handflächen sind nach oben gerichtet. Schicke Deinen Atem mit dem Einatmen zu allen Körperzonen, die angespannt oder verspannt sind. Mit der Ausatmung löst Du die Blockade und schickst die Anspannung aus dem Körper heraus. Verweile 5 – 10 Minuten in dieser Haltung. Im Yoga heißt diese Übung Ananda Asana, Haltung der Glückseligkeit, weil entspannen einfach glücklich macht.

5.) Denke positiv

Hab positive Gedanken und beobachte, welche Bilder Deine Gedanken im Kopf erzeugen.

Was denkst Du? Dass Du nicht krank bist (also in Wirklichkeit ein Bild von Dir als kranker Patient)? Oder hast Du ein Bild von Dir im Sinn mit blühender Gesundheit, vollem Elan und Lebensenergie? Du weiß ja, die Energie folgt der Aufmerksamkeit.

6.) Ernähre Dich gut 

Im Supermarkt gibt es so viel und doch fehlen uns oft die wesentlichen Nährstoffe in der Nahrung. Ernähre Dich ausgewogen: Iss viel Obst und Gemüse, denn Vitamine und Mineralien wie Eisen und Zink stärken Dein Immunsystem.

 7.) Gehe raus ans Licht

Sonnenlicht fördert die Bildung von Vitamin D und dieses ist ebenfalls ein wichtiger Pfeiler unseres Immunsystems.

8.) Sorge für eine gute Verdauung

Mein Tipp, der die Verdauung in Deinem Darm anheizt und angesammelte Schlacken entfernt: Ersetze eine Mahlzeit durch einen süßsäuerlichen Apfel und iss eine Mandel hinterher. Alles gut kauen und einspeicheln, das macht es noch effektiver. Nichts weiter essen, die nächste Mahlzeit gegebenenfalls noch auslassen. Das ist ein sehr effektives Putzmittel für Deinen Darm.

Die Mandel enthält Öl und das „brennt“ mit der Säure des Apfels besonders gut. Dadurch kommt die Verdauung in Deinem Darm in Schwung und er wird ordentlich durchgeputzt.

Nur durchführen, wenn Du nicht zu viel Feuer im Körper hast, also wenn Dein Pitta-Dosha nicht zu leicht aus dem Gleichgewicht gerät.

Wenn Deine Verdauung reibungslos funktioniert, produziert Dein Körper alle Stoffe, die für eine gute Immunabwehr nötig sind.

7.) Schlafe ausreichend

Sorge für einen erholsamen, tiefen Schlaf. Lüfte gut und entspanne vor dem Schlafengehen, vielleicht mit der Entspannungsübung aus Nr. 4.)

Massiere Deine Füße abends mit Sesamöl, auch das sorgt für einen tieferen Schlaf.

8.) Meide Aufputschmittel

Kaffee, Alkohol und Nikotin beeinflussen die Immunabwehr negativ. Trinke heißes Wasser mit Ingwer oder Zitrone, viel Leitungs- bzw. stilles Wasser und Kräutertees. Das ist für Deine körperliche Energie am besten.

9.) Schaffe schnelle Abhilfe

Hat Dich schon das Halskratzen erwischt, dann gurgle mit warmem Kurkuma-Salz-Wasser: 1/2 TL Kurkuma und 1/2 TL Salz in einem Glas lauwarmem Wasser auflösen. Dreimal hintereinander gurgeln.

10.) Gute Rezepte zur Immunabwehr

Hier findest Du ein Rezept für ein natürliches Antibiotikum. Dieses kannst Du vorbeugend einnehmen. Pass aber auf, die Zutaten erhöhen das Feuer im Körper.

Antibakterielle Stoffe sind in Kurkuma, Ingwer, Honig und Chili enthalten. Verwende Sie regelmäßig, soweit Du sie verträgst.

Presse Dir ab und zu einen frischen Saft aus Karotte, Zitrone und Orange mit etwas frischer Kurkuma- und Ingwerwurzel. Achtung: auch das erhöht Pitta, das Feuer im Körper. Trinke diesen Saft nur sofern Du diese Lebensmittel verträgst.

11.) Entspanne im Geiste

Das beste Rezept für ein gesundes Leben sind fröhliche Gedanken. Denke an das Gute und Schöne und lass die Sorgen soweit möglich los.

Das waren meine 11 Tipps für ein starkes Immunsystem. Welcher davon gefällt Dir am besten?

Disclaimer: Diese Tipps ersetzen keinen ärztlichen Rat und keine Medizin. Alle Tipps dienen der Unterstützung der Gesundheit und ihre Anwendung erfolgt ausschließlich auf eigene Gefahr.